14 regole per vivere più a lungo, supportate dalla scienza

Le persone non invecchiano quando crescono. Quando smettono di crescere, invecchiano.

Spesso, quando auguriamo qualcosa a qualcuno, diciamo: "Che tu possa raggiungere i 100 anni". Questo desiderio sembra grandioso, ma non molti riescono a raggiungere questa veneranda età. Di solito pensiamo che l’aspettativa di vita sia in gran parte determinata dalla genetica. Sì, è un dato di fatto che i geni contano, ma svolgono un ruolo molto più piccolo di quanto si pensasse inizialmente. Si scopre che ci sono altri fattori chiave: ambiente, dieta e stile di vita.

Il fatto che così tanti di noi vivano più a lungo è meraviglioso. Tuttavia, con l’avanzare dell’età aumenta il rischio di patologie legate all’invecchiamento: artrite, fratture, perdita di memoria, problemi di salute e altro ancora. È importante capire che queste condizioni non sono una parte normale dell’invecchiamento. È più probabile che si sviluppino con l’età, ma non dovrebbero essere visti come una parte inevitabile dell’invecchiamento.

La buona notizia è che abbiamo un buon controllo sulla velocità con cui invecchiamo e, cosa forse ancora più importante, su quanto bene invecchiamo. Non tutti dimostrano la loro età. Alcuni sessantenni sembrano 40, e alcuni quarantenni sembrano 60. Perché?

Da molto tempo gli scienziati cercano di comprendere il segreto delle persone longeve, studiandone le abitudini, la vita quotidiana e l'ambiente circostante. Alla fine, si scopre che ci sono alcune "regole" generalmente accettate che non possono garantire, ma sono un fattore significativo, per una vita più lunga (e più felice).

1. Evitare di mangiare troppo

La relazione tra apporto calorico e longevità è attualmente di grande interesse. Studi sugli animali dimostrano che una riduzione del 10-50% del normale apporto calorico può aumentare la durata massima della vita. Studi su popolazioni umane note per la longevità hanno anche osservato collegamenti tra un basso apporto calorico, una vita più lunga e una minore probabilità di malattie.

Inoltre, la restrizione calorica può aiutare a ridurre il peso corporeo in eccesso e il grasso addominale, entrambi associati a una durata di vita più breve.

Tuttavia, la restrizione calorica a lungo termine è spesso insostenibile e può comportare effetti collaterali negativi, come malnutrizione, bassa temperatura corporea e diminuzione del desiderio sessuale.

Tuttavia, sono necessarie ricerche per confermare tutte queste affermazioni.

2. Mangia più noci

Sono ricchi di proteine, fibre, antiossidanti e composti benefici. Sono anche un’ottima fonte di numerose vitamine e minerali, come rame, magnesio, potassio, acido folico, niacina e vitamine B6 ed E.

Vari studi hanno dimostrato che le noci hanno effetti benefici su malattie cardiache, ipertensione, infiammazioni, diabete, sindrome metabolica, livelli di grasso della pancia e persino alcune forme di cancro. Uno studio dimostra che chi consuma almeno 3 porzioni di frutta secca a settimana ha un rischio di morte prematura inferiore del 39%.

3. Prova la curcuma

Quando si tratta di strategie antietà, la curcuma è un’ottima opzione. Questo perché questa spezia contiene un potente composto bioattivo chiamato curcumina.

Grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, si ritiene che la curcumina aiuti a sostenere la funzione cerebrale, cardiaca e polmonare, oltre a proteggere dal cancro e dalle malattie legate all’età.

Per sfruttare tutti i benefici della curcuma nan e per avere la massima digeribilità, si consiglia di abbinarla al pepe nero.

L'integratore alimentare di Vivasan in forma di capsule e la formula esatta che puoi provare è Microcapsule di CURCUMINA, OLEUROPEINA e PIPERINA. È una combinazione con pepe nero ed estratto di foglie di olivo (curcumina + piperina + oleuropeina). Inoltre, l'assimilazione della curcuma è supportata dalla tecnologia Gelpell (microcapsule).

L'integratore aiuta a migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale, è un potente antiossidante, ha un forte agente antinfiammatorio e antiallergico. Rallenta il processo di invecchiamento, previene lo sviluppo della demenza senile e del morbo di Alzheimer.

4. Enfatizzare gli alimenti vegetali sani

Una dieta basata su una varietà di alimenti vegetali, come frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali e fagioli, può ridurre il rischio di malattie e promuovere la longevità.

Molti studi hanno collegato una dieta prevalentemente vegana a un minor rischio di morte prematura, nonché a un ridotto rischio di cancro, sindrome metabolica, malattie cardiache, depressione e confusione mentale. Questi effetti sono attribuiti ai nutrienti e agli antiossidanti degli alimenti vegetali, che includono polifenoli, carotenoidi, acido folico e vitamina C.

Esistono anche diversi studi che collegano le diete vegetariane e vegane, che contengono naturalmente più alimenti vegetali, con un rischio di morte prematura inferiore del 12-15%.

5. Sii fisicamente attivo

Non dovrebbe sorprendere che l’attività fisica regolare sia un fattore significativo per migliorare la salute e possa aggiungere anni alla tua vita. Secondo una ricerca, solo 15 minuti di esercizio fisico al giorno possono aggiungere altri 3 anni alla tua vita.

Uno studio ha rilevato che le persone che esercitavano 150 minuti a settimana avevano un rischio di morte prematura inferiore del 28%.

6. Prendi integratori alimentari di qualità

Il lavoro, i doveri, lo stress, la tensione costante e la fretta, l'ambiente inquinato mettono a dura prova il nostro corpo, non importa quanto sia sano lo stile di vita che cerchiamo di condurre. Purtroppo questi sono fattori che non possono essere ignorati. Ma possiamo contrastarli. Il segreto è nella spermidina, una poliammina naturale che si trova in ogni cellula del corpo e ha un'alta concentrazione nel liquido seminale. Una scoperta del 2009 ha dimostrato che la spermidina contrasta l'invecchiamento e promuove la longevità inducendo l'autofagia (dal greco "auto-mangiarsi"), la capacità del corpo di liberarsi delle cellule dannose, vecchie o malate.

La spermidina è fondamentale nel processo di rinnovamento cellulare. Con l’avanzare dell’età, i livelli naturali di spermidina diminuiscono, riducendo la capacità delle cellule di rinnovarsi e ripararsi. Ecco perché arriva il momento di riprenderlo con un integratore alimentare - Cell Care.

7. Non fumare

Questa non è certo una sorpresa, ma la scienza parla a sostegno di questa affermazione. Nel complesso, si stima che le persone che fumano possano perdere fino a 10 anni di vita e abbiano 3 volte più probabilità di morire prematuramente rispetto a chi non fuma mai. Eppure non è mai troppo tardi per arrendersi.

8. Assunzione moderata di alcol

Il consumo regolare di alcol è associato a malattie del fegato, del cuore e del pancreas, nonché ad un aumento del rischio di morte prematura. Tuttavia, alcune delle nazioni più sane del mondo non escludono l’alcol dalla loro dieta. Il consumo moderato di vino è considerato particolarmente benefico per il suo alto contenuto di antiossidanti polifenolici. È stato dimostrato che il vino è particolarmente benefico per le malattie cardiovascolari, ma a condizione che la quantità sia moderata.

9. Dai priorità alla felicità

Sentirsi felici può aumentare significativamente il numero di anni che si vive, dimostra uno studio. Infatti, le persone più felici avevano un rischio di morte prematura inferiore del 3,7% durante il periodo di studio di 5 anni.

10. Evita lo stress cronico e l'ansia

Non è una novità che ansia e stress possano ridurre significativamente l’aspettativa di vita. Le donne che soffrono di stress o ansia hanno fino al doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache, ictus o cancro ai polmoni. Allo stesso modo, il rischio di morte prematura è fino a tre volte maggiore per gli uomini ansiosi o stressati rispetto ai loro colleghi più rilassati.

Se ti senti stressato, risate e ottimismo possono essere due componenti chiave della soluzione.

11. Mantenere stretti rapporti

Il dolore della solitudine e dell’isolamento va oltre il dolore emotivo: è terribile per la nostra salute. È così importante avere gli altri intorno a noi. Le cose, ovviamente, cambiano man mano che invecchiamo: i bambini si allontanano, a volte perdiamo amici. Ma possiamo uscire e incontrare nuove persone. Rimani in contatto con gli altri. Prendere lezioni. Sii un volontario. Porta qualcuno a cena in un nuovo ristorante. Prendi anche un animale domestico. Gli studi dimostrano che le persone vivono una vita più lunga e più sana con l’amicizia.

12. Bevi caffè o tè

Sia il caffè che il tè sono associati a un ridotto rischio di malattie croniche.

Ad esempio, i polifenoli e le catechine presenti nel tè verde possono ridurre il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache. Allo stesso modo, il caffè è associato a un minor rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, alcuni tumori e malattie del cervello come l’Alzheimer e il Parkinson. Inoltre, sia i bevitori di caffè che quelli di tè hanno un rischio di morte prematura inferiore del 20-30% rispetto ai non bevitori.

Ricorda solo che troppa caffeina può anche portare ad ansia e insonnia, quindi è una buona idea limitare l'assunzione al limite raccomandato di 400 mg al giorno, ovvero circa 4 tazze di caffè.

13. Dormire

Il sonno è forse uno degli aspetti più sottovalutati della buona salute. Perché abbiamo bisogno di dormire? Il sonno per molti versi rimane un mistero scientifico. Ciò che è stato scoperto di recente è il suo profondo effetto sulla salute generale. Ancora più affascinante è la sua importanza nel mantenere una memoria sana, qualcosa di cui molti di noi si preoccupano quando invecchiamo. È già noto che il sonno aiuta a imprimere nel nostro cervello le cose che impariamo durante il giorno.

Quindi, di quanto sonno abbiamo bisogno? Almeno sette-otto ore ogni notte. Questa è una sfida per molti di noi, ma dovrebbe sempre essere il nostro obiettivo. Il sonno è importante non solo per la memoria. Uno stile di vita in cui non si dorme abbastanza può aumentare la pressione sanguigna, causare depressione e, in definitiva, abbreviare la vita.

14. Esercita il tuo cervello

Il nostro cervello è straordinario: è ciò che siamo. Il nostro cervello immagazzina ogni ricordo ed emozione della nostra vita, ci dà la capacità di ridere, piangere, creare, apprezzare l'arte/musica e persino la capacità di amare. Il modo migliore per mantenere il cervello sano è usarlo. Mantieni il tuo cervello sano, sostituisci la routine con nuovi apprendimenti, cerca nuove esperienze. Il tuo cervello vive di sfide e di apprendimento. Quindi sii uno studente per tutta la vita.