Come combattere l’ansia con rimedi naturali  

Oggi molte persone soffrono di stress cronico e provano un'ansia costante. In realtà, l'ansia è una parte integrante della vita, in particolare - un effetto collaterale della vita frenetica.

Non solo- l'ansia non è sempre un fenomeno negativo. Essa ci rende consapevoli del pericolo, ci motiva a rimanere organizzati e preparati e ci aiuta a calcolare i rischi.   Ma quando l'ansia diventa un fenomeno quotidiano e costante bisogna agire prima che diventi eccessiva.

L'ansia incontrollata può influire in modo significativo sulla qualità della nostra vita.

Cos'è l'ansia?

L'ansia è la risposta naturale del corpo allo stress. È una sensazione di paura, preoccupazione o apprensione che può essere causata da vari fattori che secondo gli esperti possono essere connessi alla genetica, all'ambiente, alla chimica del cervello ed altri.

I sintomi più comuni dell’ansia sono:

aumento della frequenza cardiaca

respirazione accelerata

apprensione

problemi di concentrazione

È importante notare che l'ansia può manifestarsi in modi diversi e varia da persona a persona. Mentre uno descrive questa sensazione come farfalla nello stomaco, altro può lamentare attacchi di panico, incubi o pensieri opprimenti.

Detto ciò, si ribadisce che c'è differenza tra l’ansia quotidiana e i disturbi d'ansia. Sentirsi ansiosi per qualcosa di sconosciuto o stressante è una cosa ma quando si arriva a un punto in cui l’ansia diventi incontrollabile o eccessiva influenzando la qualità della vita l’ultima può essere definita un disturbo.

I disturbi d'ansia sono:

attacchi di panico

stress post-traumatico (PTSD)

disturbo ossessivo compulsivo (DOC)

disturbo d'ansia da separazione

disturbo d'ansia da malattia

fobia

disturbo d'ansia generalizzata (GAD)

disturbo d'ansia sociale

Come si può combattere l'ansia?

L'ansia può essere curata in diversi modi. Un'opzione di trattamento comune è la psicoterapia cognitivo comportamentale che offre una varietà di strumenti per affrontare l'ansia qualora si manifesti.

Nei casi più gravi i medici raccomandano anche farmaci come gli antidepressivi e i sedativi che tendono a bilanciare la chimica del cervello e prevenire gli episodi di ansia. Essi possono prevenire perfino i sintomi più gravi ma dovrebbero essere la soluzione più estrema.

Tuttavia, esistono anche rimedi e metodi naturali validi che meritano di essere considerati nella lotta contro l'ansia. Si può iniziare dal cambiamento delle proprie abitudini, si può introdurre l’attività fisica nella routine quotidiana, si può cercare di avere sonno di qualità e una dieta più sana. Si possono provare pratiche completamente nuove come l'aromaterapia o la meditazione. Oppure esistono dei rimedi come gli integratori naturali per alleviare i sintomi dell’ansia e dello stress.

Ecco alcuni metodi semplici e fattibili con cui si può combattere l’ansia.

1. Attività fisica

L'attività fisica o gli esercizi a basso impatto sono un ottimo modo per ridurre la sensazione di ansia e molti studi supportano questa tesi. Inoltre, si ritiene che l'attività fisica possa aiutare in caso di ansia causata da circostanze stressanti.

2. Meditazione

La meditazione può aiutare a contrastare i pensieri ansiosi permettendo di gestire lo stress e la tensione più facilmente. Esistono diversi tipi di meditazione che si possono praticare: mantra, visualizzazione, meditazione durante lo yoga, meditazione e flusso che combinano la concentrazione e la consapevolezza.

3. Esercizi di rilassamento

Alcune persone tendono inconsapevolmente i muscoli e serrano la mascella in risposta all'ansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare. Sdraiatevi in una posizione comoda e iniziate lentamente a tendere e distendere ogni gruppo muscolare partendo dalle dita dei piedi e raggiungendo le spalle e la mascella.

4. Aromaterapia

L'inalazione di oli vegetali lenitivi può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Non esiste un olio universale che possa aiutare a provare la sensazione di tranquillità e relax perché ognuno ha le proprie preferenze e il suo cervello reagisce di conseguenza. Ci sono delle fragranze che in questi casi hanno un effetto migliore di altre e perciò bisogna sperimentare e provare diversi oli per capire quale è la fragranza che ha tale effetto su di voi.

Un'ottima opzione è Slow Down – Spray calmante a base di erbe  risultato di una ricca composizione di oli essenziali naturali - arancia, menta, eucalipto, abete, citronella, limone, finocchio e lavanda.

Questo prodotto aiuta a combattere la tensione, lo stress, l’ansia, l stanchezza, la spossatezza, l’apatia. È adatto ancehe in caso di stanchezza primaverile, dopo una giornata faticosa, per il relax durante la doccia/il bagno. Lo spray ha un effetto riequilibrante sul sistema nervoso e sulla psiche.

Inoltre, si possono diffondere oli essenziali come la lavanda, l’arancia, il geranio, la salvia... Sceglete la propria fragranza preferita e usatela nella vostra vita quotidiana inalandola ogni volta che vi sentite nervosi e tesi.

5. Scrivere

Le ricerce indicano che lo scrivere in un diario o le altre forme di scrittura possono essere d’aiuto per combattere l'ansia. Uno studio del 2016, ad esempio, ha constatato che la scrittura creativa è un metodo molto efficace per rassicurare i bambini e gli adolescenti.

6. Integratori alimentari

Un altro modo per alleviare lo stress è tramite l’assunzione di integratori alimentari alcuni dei quali hanno già dimostrato di essere efficaci a combattere l’ansia, a contrastare i problemi di sonno, ad alleviare i sintomi della depressione ed altri.

Ecco alcuni integratori che si possono includere nella propria routine quotidiana:

• Vitamina D - ha un ruolo importante influendo sull'umore e regolando la salute dei nervi e del cervello.

• Complesso vitaminico B - Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di otto diversi nutrienti che lavorano insieme controllando molti processi nel corpo, compresi quelli che regolano i livelli di stress.

• Magnesio - è un minerale importante necessario per il corretto funzionamento di quasi tutti i sistemi del corpo umano.

• Teanina - questo amminoacido presente nel tè verde e nel tè nero agisce come un blando sedativo che può contrastare l’ansia.

• Integratori multivitamnici e integratori di sali minerali – siccome contengono molte vitamine importanti - vitamine del gruppo B, vitamina C, calcio, magnesio e zinco, questi integratori possono ridurre notevolmente l'ansia.

• Acidi grassi omega-3 : svolgono un ruolo importante nella salute del cervello.

• Iperico (Erba di San Giovanni) - è stato dimostrato il suo effetto sui livelli di serotonina nel sistema nervoso centrale (SNC) che determina le proprietà antidepressive della pianta, principalmente a scapito dell'ipericina. Per questo motivo, l'iperico può essere considerato un antidepressivo naturale e può essere utilizzato per combattere i disturbi nevrotici.

7. Limitare l'assunzione di caffeina

Se soffrite di ansia cronica la caffeina, purtroppo, non è un’alleata perché può causare nervosismo e tensione. Gli studi dimostrano che la caffeina può causare o peggiorare i disturbi d'ansia e causare attacchi di panico nelle persone con disturbi di panico.

8. Dare la priorità al sonno di qualità

Come già detto, il sonno è estremamente importante ed è parte integrante della salute mentale. Rendete il vostro sonno una priorità e cercate di riposare circa 7-8 ore al giorno.

9. Imparare a gestire il proprio tempo

Alcune persone si sentono in ansia se hanno troppi impegni legati alla famiglia, al lavoro e alla salute contemporaneamente. Ecco perché bisogna imparare a gestire il proprio tempo in modo efficace, bisogna cercare di pianificare le giornate, imparare a dire "No" se un lavoro non è una priorità, nonchè valorizzare il proprio lavoro.

10. Trascorrere più tempo in compagnia di bambini piccoli e/o animali

E’ stato dimostrato che i livelli di stress e di depressione si riducono naturalmente dopo un periodo trascorso assieme a bambini piccoli. Allo stesso modo, gli animali domestici sono una specie di terapia perché essi ci regalano la loro amicizia, amore e fedeltà donandoci conforto. Una ricerca del 2018 ha confermato che la terapia con degli animali domestici può essere molto utile nei casi di persone che soffrono di problemi mentali, inclusa l'ansia.

Lo stress di per sé non è spaventoso ma se prende sopravvento può trasformarsi in un problema serio. Pertanto, se vi accorgete che la tensione, la sensazione di paura, la preoccupazione e la depressione stanno diventando sempre più frequenti nella vostra vita provate ad affrontarle evitando i farmaci seguendo i consigli di cui sopra!