Top 7 migliori integratori alimentari per questo inverno

Anche se non ci piace l'estate è giunta alla sua fine il che significa clima più fresco, più tempo al chiuso e meno movimento. Tutto questo, in un modo o nell'altro, sovvracarica il sistema immunitario e modifica il nostro ritmo circadiano, influenza l'umore e le nostre energie. Molte persone riferiscono che durante l’autunno si sentono spossate, si stancano facilmente, cadono in stati depressivi…. Ma questo non rappresenta un problema se conosciamo i metodi giusti per affrontare tutto ciò, se conduciamo uno stile di vita appropriato e se assumiamo degli integratori di qualità in modo da godersi un autunno colorato, bello, felice e sano.

Innanzitutto, possiamo inserire nella nostra dieta quotidiana alimenti genuini e di stagione. Basta pensare all'abbondanza che ci offre l'autunno: zucche, ortaggi da radice, mele, uva, mele cotogne, pere... Puntate su tutti questi doni della natura nel vostro menu e abbinate con l'apporto proteico (carne pura, pesce e se siete vegetariani - legumi, lenticchie, ceci, chia), la quantità moderata di latticini e grassi - noci, semi, olio d'oliva, olio di girasole non raffinato... È stato dimostrato che consumare alimenti di stagione apporta grandi benefici al nostro corpo quindi visitate il più vicino mercato agricolo e fate scorta dei migliori prodotti naturali.

Nello stesso momento, non dimenticate di aggiungere anche alimenti ricchi di antiossidanti (gli antiossidanti sono composti importanti che migliorano la divisione cellulare, rallentano l'invecchiamento, contrastano i radicali liberi). Tali sono lo zenzero, il melograno, le prugne, la cannella, le arance, il tè al finocchio, l’echinacea, l’ortica...

L'attività fisica è un altro elemento chiave per le energie, l'autostima, la salute e ... l'umore in autunno. Il clima più fresco non dovrebbe impedirvi di camminare, praticare sport (ad esempio fare jogging), di scegliere una passaggiata nei boschi o nelle montagne vicine.

Siamo tutti consapevoli che lo sport è ottimo per la salute fisica ma, soprattutto, ha molti benefici per la sfera psicologica.

Secondo l'autorevole testata WebMD lo sport aiuta in caso di stress in quanto l'attività fisica stimola il corpo a rilascire le endorfine – le sostanze chimiche nel cervello che alleviano il dolore e lo stress. Lo sport, inoltre, riduce i livelli degli ormoni dello stress - il cortisolo e l’adrenalina.

Durante l’allenamento riusciamo a mettere da parte le nostre  preoccupazioni, a schiare la mente e a calmarci. L’attività fisica, inoltre, migliora la qualità del nostro sonno.

 Durante l’autunno per il nostro tono dell’umore e la nostra salute,  insieme all'alimentazione e allo sport , è fondamentale la scelta dei  giusti integratori e rimedi naturali  che possono aiutarci con le sfide tipiche della stagione autunnale ed invernale: carenza di vitamina D, difese immunitarie più basse, raffreddori / influenze stagionali, allergie, basse energie, disturbi d’umore e disturbi affettivi stagionali.

Quali sono gli integratori più importanti per la nostra salute durante il periodo autunnale?

1. Vitamina D

Nei mesi estivi l'apporto di vitamina D non è un problema, ma in autunno e in inverno la sua produzione diminuisce sensibilmente. Secondo Public Health England tra i mesi di gennaio e marzo quasi il 30% delle persone soffrono di carenza di vitamina D.

Il problema deriva da tre fattori: le giornate sono più brevi, trascorriamo meno tempo all'aperto e quando siamo fuori ci copriamo il corpo non potendo sfruttare così i raggi del sole. La carenza di vitamina D può abbassare le difese immunitarie e può essere causa di depressione, dolori muscolari, diminuzione della densità ossea.

La migliore formula di integrazione di vitamina D è una combinazione di vitamina D3 e vitamina K2. I due integratori funzionano meglio se presi insieme. Molte fonti autorevoli riportano che l'equilibrio ottimale tra la formazione ossea, il riassorbimento osseo e la buona densità ossea può essere ottenuto con l’assunzione della vitamina K2. La vitamina D completa questa funzione.

La nostra scelta: VIVA  К2 per ossa e denti sani  - integratore alimentare con fillochinone (vitamina naturale K2) e colecalciferolo (vitamina D), olio di semi di lino naturale (contenente acido α-linolenico) per mantenere il normale metabolismo osseo e la densità ossea, per ossa sane ed arterie elastiche.

2. Sambuco nero

L'autunno è la stagione in cui il raffreddore e l'influenza si espandono. Il cambiamenti nel tempo ci spingono ad assembrarci al chiuso creando così ambienti “perfetti” per la trasmissione dei virus.

Ecco perchè è consigliata l’assunzione di  integratori antivirali preventivamente per ridurre il rischio di contaggio. Sebbene nessun integratore possa prevenire l'eventuale infezione esistono alcuni, come ad esempio il sambuco, che possono avere un ottimo effetto per ridurre il rischio se combinati con i protocolli standard di prevenzione tra cui l’evitare i contatti ravvicinati, l’uso di mascherina e la pulizia frequente delle mani.

Il sambuco contiene un gruppo di composti chiamati lignani per i quali è stato dimostrato che riescono a unirsi fisicamente alle particelle virali rendendo impossibile la loro riproduzione e la formazione di nuovi virus. Questo gruppo di composti contrasta il virus dell'influenza unendosi a una proteina sulla superficie della carica virale chiamata emoagglutinina. Gli studi indicano che il sambuco può avere influenza sulle superficie anche di altri virus.

Il sambuco ha proprietà antiossidanti e antibatterici naturali ed alcuni suoi composti si usano come sedativi contro la tosse.

La nostra scelta:  ELDERBURY (SAMBUCO NERO) - integratore alimentare in forma liquida. Contiene concentrato di succo di sambuco nero, sciroppo di fiori di sambuco nero, sciroppo di glucosio, fruttosio, acido citrico, estratto secco di fiori di sambuco nero.

IMMUNFIT CON MIELE DI MANUKA  - questo è un meraviglioso integratore alimentare naturale in forma liquida con miele di manuka, echinacea, acerola e sambuco nero. Mantiene le difese immunitarie dell’organismo, contribuisce a ripristinare le difese immunitarie. Diverse fonti autorevoli consigliano questa combinazione in caso di raffreddori – infezioni respiratorie acute, influenza ed altri, bronchite, polmonite, tosse secca; malattie croniche ai polmoni, al tratto respiratorio superiore, alla rinofaringe, alla cavità orale; per mantenere il regolare funzionamento renale; in caso di problemi urogenitali acuti e cronici; in caso di reumatismi, poliartrite; in caso di stitichezza e ritenzione idrica.

3. Probiotici e prebiotici

La salute dell'intestino è vitale quando si tratta di difese immunitarie. Di preciso, l'80% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino. I probiotici sono batteri vivi che aiutano ad aumentare la quantità dei batteri benefici nell’apparato digerente. I prebiotici forniscono nutrimento per i probiotici, aiutano ad aumentare l'efficienza del probiotico. Ecco perché la loro assunzione è di particolare importanza per la salute dell'organismo durante i primi mesi freddi.

La nostra scelta: FLORAMAX Probiotico con Vitamine – l’integratore alimentare aiuta a ripristinare la regolare flora del apparato gastrointestinale ostacolando lo sviluppo dei microrganismi patogeni (che causano dissenteria, febbre tifoide, salmonellosi, bacchetta intestinale, streptococchi, ecc.); migliora l’assorbimento del ferro, del calcio e degli altri microelementi; aumenta i livelli di emoglobina.

4. Vitamina C

La vitamina C rafforza il sistema immunitario, protegge dai radicali liberi e riduce lo stress ossidativo. Contrariamente a quanto si pensa, l'assunzione di vitamina C non previene le infezioni. Comunque, questa vitamina ha effetti benefici se si è già malati. 200 mg al giorno bastano per alleviare i sintomi del raffreddore e accorciano la sua durata. Tuttavia, la vitamina C dovrebbe essere assunta regolarmente perché ha un ruolo essenziale per l'organismo.

La nostra scelta: ACEROLA Vitamina C naturale –l'acerola (la ciliegia di Barbados) è il frutto più ricco di vitamina C al mondo - da 30 a 80 volte più rispetto ai limoni e alle arance. L'acerola è un antiossidante: protegge le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi; aumenta la resistenza del corpo all’impatto ambientale negativo; ha effetti benefici sulla stimolazione dell'emopoiesi; stimola la rapida guarigione delle ferite e la formazione di collagene – contribuisce al miglior assorbimento del ferro nel corpo; mantiene la regolare coagulazione del sangue ed altri.

5. Zenzero

Lo zenzero offre una serie di benefici per la salute e da molti anni viene usato nella medicina. E’ stato utilizzato per scopi medicinali per molti anni. La radice piccante allevia la nausea e calma il mal di stomaco, si ritiene, inoltre, che abbia proprietà antinfiammatorie. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi del comune raffreddore o dell’influenza, nonché a contrastare il mal di testa.

Lo zenzero ha proprietà termogeniche il che significa che può riscaldare e bloccare i brividi. Può essere assunto sotto forma di tè con miele e limone.

6. Complesso vitaminico B

Il complesso vitaminico B, che si trova in Cleanmarine, è una combinazione di 8 integratori con vitamina B. Ciascuno di essi aiuta l’organismo a funzionare in modo efficace e svolge un ruolo vitale per la salute generale. Il complesso vitaminico B stimola la crescita dei globuli rossi, aumenta i livelli di energia, garantisce la regolare funzione cerebrale, aiuta la digestione e tanto altro.

7. Omega 3

L’Omega 3 serve per la formazione delle membrane cellulari, quindi è di fondamentale importanza per mantenere sana ogni cellula del nostro corpo. I livelli regolari degli acidi grassi Omega 3 contribuiscono alla riduzione del rischio di malattie e di infiammazioni.

È stato dimostrato che la carenza di Omega 3 può causare affaticamento, pelle secca, sbalzi d'umore e depressione e che tutti questi problemi peggiorano durante i mesi freddi.

La nostra scelta: ОМЕGА 3 Forte con Krill - I krill sono una specie di invertebrati di piccole dimensioni simili ai gamberetti. Questi crostacei sono con una lunghezza da 7 a 96 mm. Il loro principale vantaggio rispetto ad altre specie marine ed oceaniche, fonte di acidi omega-3, è il molto più basso rischio di inquinamento dai prodotti tossici. L'olio di krill è un estratto di olio ottenuto dal krill antartico / Euphausia superba /. Esso contiene una combinazione unica di vitamine E ed A, essenziali acidi grassi omega-3, 6 e 9, astaxantina - un potente antiossidante e fosfolipidi – gli elementi costitutivi delle membrane cellulari.