Metodi facili e salutari per disintossicare il corpo

Quando viene menzionata la parola "disintossicazione" la maggior parte delle persone si immagina il digiuno, una dieta di soli succhi ricchi di cibo "super-nutriente", dei supplementi miracolosi, trascorrere delle ore a sudare nelle terme o una costante sensazione di fame e stanchezza. In realtà, non è affatto così, basta solo fare alcuni semplici cambiamenti nel modo di vivere per purificare il proprio corpo e per sentirsi più sani che mai.

Ecco alcuni metodi per il detox salutare e leggero, perfetto soprattutto durante i mesi estivi, per sentirsi  sani e tonificati.

Eliminare lo zucchero

La prima regola è niente zucchero - e questo include anche il miele, la melassa e i dolcificanti artificiali. Se, invece, la voglia di dolci diventa irresistibile, invece di cercare una ciambella, un biscotto o una torta si può optare per un'alternativa più salutare. Basterebbe una piccola quantità di cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao) per aiutare a limitare la voglia sia di dolce che di salato. Un'altra opzione è mangiare la frutta: gli zuccheri naturali soddisferanno il bisogno di dolce e ridurranno la sete.

Gli esperti consigliano di condire gli alimenti con la cannella al posto dello zucchero perchè  essa aiuta a controllare la glicemia – si può aggiungere nei fiocchi d'avena, nello yogurt naturale e perfino  nel caffè.

Iniziare la giornata con l'acqua

L'idratazione è la migliore disintossicazione salutare per il corpo. Il nostro corpo dipende dall'acqua per sopravvivere e per questo motivo è consigliato di iniziare la giornata bevendo un bicchiere di acqua con il succo di mezzo limone. Questo aiuterà la digestione e stimolerà il fegato a liberarsi delle tossine accumulate.

Muoversi

La regolare attività fisica è una forma di disintossicazione salutare perchè migliora la circolazione sanguigna e il sistema linfatico. Con l'allenamento si migliora la digestione, si riduce la tensione, si mantengono le articolazioni e si rafforza il corpo. Proprio per questo motivo è stato constatato che le persone che fanno esercizi regolarmente hanno meno tossine nei loro corpi rispetto a quelle che non praticano nessuna attività fisica.

E se non si ha tempo per l’allenamento mattutino? Basta essere creativi e sostituirel'ascensore con le scale, camminare fino all’ufficio o scendere qualche fermata prima, parcheggiare l’automobile più lontano. Invece di andare a fare la spesa in macchina, ci si può anadre a piedi, fare gli squat mentre si parla al telefono o fare le flessioni mentre si guarda la TV.

Un'altra opzione è quella di scegliere lo yoga o il pilates come forma leggera di allenamento e praticarli la sera prima di andare a letto. Queste attività prepareranno il corpo per il sonno e lo faranno rilassare più facilmente.

Bere molto tè

Il tè non è solo ricco di antiossidanti ma anche idrata (soprattutto se è a base di erbe) e ricarica. Inoltre, si ritiene che il consumo di alcuni tipi di tè sopprima l'appetito, il che significa che si è meno tentati  di arrivare ad esagerare con il cibo e a consumare alimenti non salutari . Sebbene il tè contenga la caffeina, essa è più delicata e meno potente di quella nel caffè quindi il consumo del tè non causa aumento del battito cardiaco e insonnia.

Gli infusi e le tisane alla frutta non contengono caffeina.

Più frutta e verdura

Non è necessario morire di fame per una leggera disintossicazione del corpo. E’ importante  ricordarsi che la varietà di frutta e verdura dovrebbe essere l'obiettivo principale del regime di alimentazione insieme ai cereali integrali, ai legumi, e a piccole quantità di frutta secca e di semi. Basterebbe sostituire i cibi trasformati che sono privi di nutrienti necessari al corpo con la frutta, la verdura e i cereali integrali per sentirsi meglio.

Fare la sauna

La sauna è una parte importante della cultura del wellness nei paesi scandinavi e per questo c'è un buon motivo: al di là dei benefici insostituibili per la pelle, il sudare aiuta a disintossicarsi. La sauna stimola il sistema circolatorio del corpo, nonchè l’ossigenazione delle cellule del corpo.

Esfoliare la pelle

Le tossine non si trovano solo nel corpo ma anche nella pelle. Pertanto, la spazzolatura a secco e il massaggio con oli essenziali possono aiutare a esfoliare la pelle e a stimolare la disintossicazione.

Mangiare più spesso

Saltare la colazione o il pranzo può rallentare il metabolismo, nonchè può portare alla tendenza di mangiare in maniera incontrollata al pasto successivo. Quindi, alla fine si rischia di consumare molte più calorie rispetto al mangiare regolarmente e in quantità limitate. Ecco perchè bisogna cercare di mangiare regolarmente scegliendo solo cibi salutari - basta fare una scorta di frutta e di frutta secca cruda ed avere a portata di mano nel frigorifero yogurt naturale, burro di arachidi, ricotta, bastoncini di verdura, hummus.

Dormire abbastanza

Purtroppo l'uomo moderno trascura il ruolo del sonno come un fattore per recuperare le energie anche se esso è estremamente importante. Non importa quanto sia sano lo stile di vita che si conduce, non importa quanto ci si alleni e ci si è in muovimento - se manca il sonno di qualità non si può essere in grado di lavorare ed essere in buona forma. Nei giorni dedicati alla disintossicazione bisogna cercare di ridurre al minimo o eliminare completamente la caffeina e l'alcol, di andare a letto prima delle 11:00, di evitare i pasti tardi la sera e di dimenticare il telefono, il tablet e il laptop per almeno due ore prima di andare a letto. L’effetto positivo di questa routine si farà sentire molto presto e il sonno di qualità sarà garantito.